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    如何甩掉背部贅肉,擁有迷人“蝴蝶背”!

    2019-10-25  來源:彩牛養生    

    導讀擁有一副曲線完美的蝴蝶背是女孩們夢寐以求的,然而一個完美的背部是好身材的重要標志之一,如果你的肩背部贅肉滿滿,就會看起來虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏氣質。...

    擁有一副曲線完美的蝴蝶背是女孩們夢寐以求的,然而一個完美的背部是好身材的重要標志之一,如果你的肩背部贅肉滿滿,就會看起來虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏氣質。

     

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    而有的時候很多人在進行鍛煉的時候,一方面最容易忽略背部,另一方面嘗試很多辦法,背部的減脂效果都是不明顯。別擔心,今天小編帶來兩個練習技巧,幫助你們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群,減少背部的多余脂肪。

     

    練習技巧

     

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    動作一

    四足跪立于墊面,腳尖撐地,手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上。吸氣,伸展手臂向前,伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線;呼氣,屈手肘有控制力的向后收,想象一下手臂像半個“W”;再次吸氣時向前伸展,重復15-30次。這個動作能夠有效的啟動和激活到背部的肩袖肌群。

    動作二

    保持上一個動作屈臂,然后手掌扶頭,注意撐地的手臂不要超伸。吸氣,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動;呼氣,低頭收腹左臂向下,讓手肘找向右側腋窩下方;吸氣再次向上,重復15-30次。

     

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